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秋季饮食及生活注意事项

2014年10月13日       来源:永利网站游戏新闻网

秋季如何应对大风降温天气?

进入秋季,冷空气势力增强,大风降温不断来袭,我们应该如何应对?从日常生活方面,掌握六招,防病保健康:出门戴口罩;注意皮肤保湿;戴上护膝;每天开窗通风换气;异物入眼别揉;心血管病人,减少出门。

第一、出门戴口罩,保暖又防病

口罩可是必不可少的防寒工具,它可以有效防止灰尘、浮沉侵袭你的肌肤,又可以保证你不会被凛冽的寒风吹得生疼。

第二、保护皮肤,避免肌肤受伤

建议:多喝热水,每天的饮水量因不同人而定,但每天补充一定量的水分以及正确的饮水方法,都可以起到一定的保健功效。

第三、戴上护膝,保护关节

部分正常人在大风天气下也可能会感到关节疼痛,所以做好保暖非常重要。骑车出行的人,不妨戴上护膝、护腕,保护关节。

第四、每天开窗两次,通风换气

室内外温差过大也会导致疾病高发。建议视外面空气情况,每天开窗通风两次,每次30分钟。

第五、异物入眼,千万别揉

大风天气容易导致异物进入到眼睛里。此时千万不要揉,否则易使异物划伤角膜,还可能导致异物嵌入角膜内,从而造成感染发炎,可多眨眼睛促进泪液分泌,将其排出。

第六、心血管病人,上午尽量别出门

气温骤降,容易诱发中风、脑梗塞、心肌梗死等疾病。心脑血管病人除了必要的保暖外,大风天尽量别出门,若非出去不可,最好在10点以后;外出时最好带点速效救心丸、硝酸甘油等药物。

雾和霾天气如何做好防护?

雾和霾天气空气污染比较严重,市民应尽可能减少出门,在日常生活中也最好采取一些防护措施。

居家:关闭门窗,使用空气净化器

在雾和霾天气条件下,居室应关闭门窗,使用空气净化器改善室内空气质量,选择可以去除PM2.5 的多功能复合型空气净化器效果较好,等到霾散日出之时再开窗换气。

出行:减少外出,尽可能戴口罩

雾和霾天气市民应尽可能减少出门。取消晨练等户外运动,因为雾和霾一般在早上比较严重,到了下午和傍晚则会逐渐减轻。出门时最好戴上医用口罩防护,外出归来,应立即洗手、洗脸、漱口、清理鼻腔及清洗裸露的肌肤。

饮食:清淡为主,多吃蔬菜水果

雾和霾天气的饮食宜选择易消化且富含维生素A、β- 胡萝卜素的食物,多吃新鲜蔬水果,多饮水,少吃刺激性食物,这样不仅可补充各种维生素和无机盐,还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。 对于抵抗力弱的老人和儿童,还要保持规律的生活习惯,避免过度劳累。有哮喘、慢性阻塞性肺病的患者,应规律服药。

秋季外出晒晒太阳有益身体健康

说到晒太阳,很多人都应该觉得这应该是一个健康的生活方式,要不日光浴会这么的流行。当然,对普通的大众来说我们说的晒太阳主要是指冬天晒天阳。专家介绍,不只是冬天,秋季多晒太阳有益身体健康。是真的吗?具体情况看看专家是怎么说的。

秋季多晒天阳有益身体健康吗?专家解释说,阳光中的紫外线能促进黑色素生长,使皮肤角质层增厚,阻碍病毒、细菌等有害物质侵入皮肤。直射的紫外线能直接杀死细菌和病毒,散射的紫外线能削弱病毒和细菌活动,抑制其生长繁殖。伤寒杆菌、结核杆菌在日光下数小时死亡,百日咳嗜血杆菌在日光下一小时即死亡,痢疾杆菌在日光下30分钟可被消灭,肝炎病毒在紫外线照射下,1小时便失去活性。流感病毒对紫外线很敏感,晒太阳可防止流感的传播。另外,紫外线作用于皮肤时具有抗炎症、抗过敏、抗神经性头疼、改善皮肤营养状况等多种效应。阳光中的可见光部分还可增强情绪活动,提高人的情绪。

每天晒太阳的时间也不能过长,以免给皮肤带来伤害,一般以30-60分钟为宜。

以上就是对秋季多晒太阳有益身体健康的介绍,随着智能设备的普及,很多原先不宅的人渐渐的变得宅了,很多以前就宅的人就更宅了。秋季是个凉爽的季节,别老是宅在家里了,多去外面晒晒太阳吧。

秋日保健“三拒绝”

秋天气候凉爽,人们的饮食、睡眠、精神都好了起来。此时,“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我们袭来,如果保养不当,也会增添许多新的烦恼。

拒绝秋乏。秋天,一些人会有困倦疲乏的感觉,这种现象被人们称为“秋乏”。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不影响工作和生活,最好采取相应的防治措施。首先,要进行适当的体育锻炼。其次,尽可能充足睡眠。第三,要调整饮食,饮食宜清淡,避免油腻。第四,要适当多吃含咖啡因的食物。

拒绝秋燥。秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳。防止秋燥,首先要注意补充水分。中老年人在秋季洗澡不宜过勤。秋季还应笑口常开,经常笑不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

拒绝秋膘。秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。稍不小心,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品。其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动量。

秋季登山四注意 避开气温较低的早晨和傍晚

宜人的秋季是登山运动的黄金时节,不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。只是准备登山时应注意:     1.登山前准备:根据个人身体状况,选择登山地点。登山时间尽量避开气温较低的早晨和傍晚,登山速度要缓慢。上下山时,可通过增减衣服来适应天气温度。     2.登山中注意:登山时,上身向前倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进。途中如果出现气喘、缺氧等症状时,不要勉强前进,可以在原地停歇,做10~l5次深呼吸来缓解不适,直到呼吸恢复均匀后,再慢速前进。年老有病者应量力而行。     3.下山时注意:上身微微后倾,凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥。尽量避免在山中的冷风口逗留过长时间,以防身体着凉。     4.登山后要多喝水:秋季因人体阳气正处在收敛、内养阶段,运动量不宜过大。运动后要多喝开水,宜吃些苹果、梨、芝麻、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物,保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。